암웨이 스위치온 다이어트 프로그램 알아보기

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암웨이 제품 구매/문의(티스토리)

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1장. 왜 누구는 빠지고 누구는 안 빠질까?

: 3주 스위치온 다이어트 진행기

-다이어트도 업그레이드가 필요하다.

-새로운 프로젝트가 시작 되었다!

-근육 손실 없이 체지방만 빠진다.

-빠진 체중보다 좋아진 혈액검사 결과에 더 놀란다.

-식사와 운동, 모두 중요하다.

-다시 발견한 간헐적 단식 효과

-생체시계를 되돌려야 살이 빠진다.

-잘 빠지는 사람들에게는 공통점이 있다.

 

2장. 덜 먹고 운동하면 100% 실패한다.

: 비만은 질병이다.

-덜 먹고 운동하라는 다이어트 상식은 틀렸다.

-체중조절시스템이 고장 났다.

-식욕 조절 호르몬 렙틴이 고장 났다.

-비만의 시작은 만성스트레스

-비만한 사람은 지방 대사가 꺼져 있다.

-생체리듬이 깨지면 렙틴 저항성이 생긴다.

-탄수화물이 당기지 않는 몸, 지방을 쓰는 몸으로 바꾸자.

 

3장. 꺼진 지방 대사를 다시 켜라.

: 스위치온 다이어트 키워드 6

1. 일정 기간 탄수화물 섭취를 제한한다.

2. 단백질을 먹어야 지방 대사를 켜는 동안 근육이 빠지지 않는다.

3. 간헐적 단식이 지방대사를 빠르게 회복시킨다.

4. 숙면을 취하는 동안 지방 대사가 활발히 일어난다.

5. 일주일에 4회 30분씩 고강도 운동을 한다.

6. 영양제로 지방 대사를 촉진한다.

 

 

 

 

4장. 몸이 바뀌는 최소한의 기간

: 3주 스위치온 다이어트 프로그램

3주면 내 몸이 지방을 쓰는 시스템에 적응한다.

 

1단계 : 탄수화물 제한기

-렙틴 저항성을 개선시켜 꺼진 지방대사를 다시 켤 준비를 한다.

 

2단계 : 간헐적 단식기

-인슐린 저항성을 개선시켜 쌓인 지방을 쓰도록 만든다.

 

5장. 즐겁고 편하게 유지하자!

: 다시 살찌지 않는 몸 만들기

-3주 후 이제는 몸이 지방을 쓴다.

-힘들게 뺀 살 유지하는 5가지 생활수칙

- 30분에 한 번씩 의자에서 일어나기

 

6장. 알아두면 쓸데 있는 신기한 다이어트 상식

-식초를 활용해보자!

-아침에 신바이오틱스 + 요거트

-나이 먹을수록 고기 먹어야 한다.

-차라리 밥을 먹어라!

-과일은 건강식?

-좋은 지방 챙겨 먹기

-다이어트 콜라보다 저지방 우유

-국밥 대신 덮밥

-장바구니에 비싼 것을 담아라

 

1~3일 식사 원칙 목표: 장 해독과 생체리듬 개선

 

-하루 4끼(아침, 점심, 오후간식, 저녁) 단백질셰이크만 먹는다.

-물 또는 무가당 두유에 타서 1컵씩 마신다.

-허기가 질 때에는 플레인요거트(무가당), 녹황색 채소, 오이, 코코넛오일, 올리브오일, 두부, 연두부 중에서만 먹는다.

-물은 하루 8컵 이상 충분히 마시고, 허브티 외에 음료는 마시지 않는다.

-저녁식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고, 12~14시간 공복을 반드시 유지한다.

-아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스를 복용한다.

허용식품

플레인요거트(무가당)/ 두부, 연두부/ 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리/ 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름/ 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브/ 녹차, 허브티

 

4~7일 식사원칙 목표: 렙틴 저항성 개선

 

-하루 3끼( 아침, 오후간식, 저녁) 단백질셰이크를 섭취한다.

-물 또는 무가당 두유에 타서 1컵씩 마신다.

-허기가 질 때에는 아래허용식품 중에서만 먹는다.

-점심식사로 현미잡곡밥 1/2공기(혹은 흰쌀밥 1/3공기)에 채소·해조류·버섯류와 단백질 식품(달걀·생선·살코기)을 양껏 먹는다.

-물은 하루 8컵 이상 충분히 마시고, 허브티 외에 음료는 마시지 않는다.

-저녁식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고, 12~14시간 공복을 반드시 유지한다.

-아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 1포, 종합비타민, 오메가-3지방산, 비타민C를 복용한다. 여기에 아침에 코엔자임Q10, 취침 전 칼맥디를 추가로 복용하면 좋다.

 

허용식품

플레인요거트(무가당)/ 두부, 연두부/ 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리/ 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름/ 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브/ 녹차, 허브티/ 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어)/ 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀/ 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류/ 와사비, 저염간장(약간)

생체리듬을 회복하기 위한 실천 사항

 

점검사항	1일	2일	3일	4일	5일	6일	7일
12~14시간 공복 상태를 잘 유지 했다.
수면 시간을 하루 6시간 이상 유지했다. (자정부터 새벽 4시까지 포함)
아침에 개운하게 일어났다.(숙면을 취했다.)
아침식사로 단백질셰이크를 챙겨 먹었다.(오전7~8시)
점심식사를 챙겨먹었다.(정오~1시:1~3일은 단백질셰이크)
20~30분 정도 낮잠을 잤다.
낮 시간에 햇볕을 쬐면서 30분 이상 걸었다.
오후 간식으로 단백질셰이크를 챙겨 먹었다.(오후3~4시)
저녁식사를 취침 4시간 전에 끝냈다.(오후 6~7시)
고강도 인터벌운동 혹은 근력운동을 했다.
오래 앉아 있는 시간을 줄이고 30분마다 몸을 움직였다.

8-14일 식사원칙 목표: 인슐린 저항성 개선

 

-하루 2끼( 아침, 오후간식, 저녁) 단백질셰이크를 섭취한다.

-물 또는 무가당 두유에 타서 1컵씩 마신다.

-허기가 질 때에는 아래허용식품 중에서만 먹는다.

-오후 간식으로 견과류를 1줌 먹을 수 있다.

-점심식사로 현미잡곡밥 1/2공기에 채소·해조류·버섯류와 단백질 식품(달걀·생선·살코기)을 양껏 먹는다.

-저녁 식사로 밥 없이 채소·해조류·버섯류와 단백질 식품(달걀·생선·살코기)을 양껏 먹는다.

-물은 하루 8컵 이상 충분히 마시고, 커피는 오전에 1잔 마실 수 있다.

-1주일에 24시간 단식을 1회 실시한다.

-저녁식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고, 12~14시간 공복을 반드시 유지한다.아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 1포, 종합비타민, 오메가-3지방산, 비타민C를 복용한다. 여기에 아침에 코엔자임Q10, 취침 전 칼맥디를 추가로 복용하면 좋다.

 

허용식품

플레인요거트(무가당)/ 두부, 연두부/ 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리/ 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름/ 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브/ 녹차, 허브티/ 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어)/ 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀/ 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류/ 와사비, 저염간장(약간)/ 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류/ 견과류(1줌), 블랙커피(오전 중 1잔)

 

고강도 운동 방법

운동 시작 전 스트레칭이나 가벼운 워밍업 운동을 한다.

트레드밀이나 고정식 자전거를 이용하여 고강도 인터벌운동을 시행한다. 30초~2분 동안 숨이 턱에 찰 정도의 강도로 운동한다. 땀이 많이 나는 것이 기준이 아니라 숨을 헐떡거려 옆 사람과 대화하기 힘들 정도가 기준이 되어야 한다.

고정식 자전거는 저항값을 낮추고 트레드밀은 시속 5㎞정도로 속도를 줄여 천천히 페달을 밟고나 걸으면서 호흡과 맥박이 떨어지기를 기다린다. 회복운동은 3분을 넘기지 않는 게 좋다.

고강도 운동과 회복운동을 총 3회 반복하고, 몸이 운동에 익숙해지면 점차 세트수를 늘린다. 총 7세트 까지 하면 가장 좋다.

운동 후 스트레칭이나 가볍게 걷는 쿨다운 운동을 한다.

저근육형 비만이라면 반드시 3주 동안 근력운동을 병행해야 원하는 효과를 얻을 수 있다. 근력운동은 주 2~3회만 해도 충분하다.

생체리듬을 회복하기 위한 실천 사항

 

점검사항	8일	9일	10일	11일	12일	13일	14일
12~14시간 공복 상태를 잘 유지 했다.
수면 시간을 하루 6시간 이상 유지했다. (자정부터 새벽 4시까지 포함)
아침에 개운하게 일어났다.(숙면을 취했다.)
아침식사로 단백질셰이크를 챙겨 먹었다.(오전7~8시)
점심식사를 챙겨먹었다.(정오~1시)
20~30분 정도 낮잠을 잤다.
낮 시간에 햇볕을 쬐면서 30분 이상 걸었다.
오후 간식으로 단백질셰이크를 챙겨 먹었다.(오후3~4시)
저녁식사를 취침 4시간 전에 끝냈다.(오후 6~7시)
고강도 인터벌운동 혹은 근력운동을 했다.
오래 앉아 있는 시간을 줄이고 30분마다 몸을 움직였다.
24시간 단식하는 날(주중 하루)

15-21일 식사원칙 목표: 체지방 감량 극대화

 

-하루 2끼( 아침, 오후간식, 저녁) 단백질셰이크를 섭취한다.

-물 또는 무가당 두유에 타서 1컵씩 마신다.

-허기가 질 때에는 아래허용식품 중에서만 먹는다.

-오후 간식으로 견과류를 1줌 먹을 수 있다.

-점심식사로 현미잡곡밥 1/2공기에 채소·해조류·버섯류와 단백질 식품(달걀·생선·살코기)을 양껏 먹는다.

-저녁 식사로 밥 없이 채소·해조류·버섯류와 단백질 식품(달걀·생선·살코기)을 양껏 먹는다.

-물은 하루 8컵 이상 충분히 마시고, 커피는 오전에 1잔 마실 수 있다.

-1주일에 24시간 단식을 2회 실시한다.

-저녁식사는 잠자리에 들기 4시간 전에 끝내고, 12~14시간 공복을 반드시 유지한다.

-아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 1포, 종합비타민, 오메가-3지방산, 비타민C를 복용한다. 여기에 아침에 코엔자임Q10, 취침 전 칼맥디를 추가로 복용하면 좋다.

 

허용식품

플레인요거트(무가당)/ 두부, 연두부/ 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리/ 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름/ 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브/ 녹차, 허브티/ 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어)/ 닭고기(껍질 벗긴 속살), 삶은 돼지고기(수육), 달걀/ 해조류(미역, 다시마, 톳), 버섯류/ 와사비, 저염간장(약간)/ 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류/ 견과류(1줌), 블랙커피(오전 중 1잔)/ 바나나 또는 고구마 1개(고강도 운동을 열심히 한 날)

생체리듬을 회복하기 위한 실천 사항

 

점검사항	15일	16일	17일	18일	19일	20일	21일
12~14시간 공복 상태를 잘 유지 했다.
수면 시간을 하루 6시간 이상 유지했다. (자정부터 새벽 4시까지 포함)
아침에 개운하게 일어났다.(숙면을 취했다.)
아침식사로 단백질셰이크를 챙겨 먹었다.(오전7~8시)
점심식사를 챙겨먹었다.(정오~1시)
20~30분 정도 낮잠을 잤다.
낮 시간에 햇볕을 쬐면서 30분 이상 걸었다.
오후 간식으로 단백질셰이크를 챙겨 먹었다.(오후3~4시)
저녁식사를 취침 4시간 전에 끝냈다.(오후 6~7시)
고강도 인터벌운동 혹은 근력운동을 했다.
오래 앉아 있는 시간을 줄이고 30분마다 몸을 움직였다.
24시간 단식하는 날(주중 하루,주말 하루)

스위치온 다이어트

◆ 제품구입

제품명	가격
푸로틴 3통, 프로틴스틱1통, 스쿱1	155,500원
유산균(30포)	39,000원
더블엑스(케이스)	85,000원
새몬오메가3(90정)	37,000원
아세로라C(100정)	29,000원
칼맥디(120정)	32,000원
코큐텐	45,000원
파우더식이섬유	34,000원
비타민B플러스	33,000원
합계	489,500원

★필수제품: 푸로틴, 더블엑스, 오메가3, 유산균

☆선택제품: 아세로라C, 칼맥디, 코큐텐, 식이섬유, 비타민B플러스, 슬림팩

 

◆ 목표

2020년 7월13일부터~ 8월 2일 까지 나 는 스위치온 다이어트를 통해서 원칙을 철저하게 지켜서 건강한 몸을 가진 사람이 될 것입니다.

● 수치적 목표

항목	현재	목표
몸무게
체지방
근력

◆ 3주간의 금기식품

술(종류에 관계없이 한모급도 입에 대면 안됨)

설탕류(정백당, 액상과당)

설탕이 들어간 청량음료, 커피믹스, 과자, 사탕, 도넛, 아이스크림, 주스. 당분이 첨가된 우유,두유 등

밀가루 음식(빵, 케이크, 국수, 파스타, 라면, 자장면, 우동등)

트랜스 지방(과자, 라면, 도넛, 냉동피자, 전자렌지용 팝콘, 튀김 요리)

커피 등 카페인 함유 음료(2주차부터 1잔 허용)

포화지방(삼겹살, 갈비, 곱창)

짠 음식(소금, 양념장, 젓갈류, 찌개나 국의 국물)

	아침(7시~8시)	점심(12시~1시)	간식(15시~16시)	저녁(18시~19시)	운동
1일차
2일차
3일차
4일차
5일차
6일차
7일차
8일차
9일차
10일차
11일차
12일차
13일차
14일차

	아침(7시~8시)	점심(12시~1시)	간식(15시~16시)	저녁(18시~19시)	운동
15일차
16일차
17일차
18일차
19일차
20일차
21일차

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